Μόλις ακούσετε τη λέξη «Kegels», το πιθανότερο είναι ότι θα αισθανθείτε μια ακούσια μυϊκή σύσπαση στην πύελο και θα θυμηθείτε να προσθέσετε τη ρύθμιση του πυελικού εδάφους στη λίστα με αυτά που έχετε να κάνετε. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να το κάνετε αυτό. Οι ασκήσεις Kegel (η επαναλαμβανόμενη πίεση και σύσπαση των μυών που βοηθούν στη συγκράτηση των ούρων) δυναμώνουν τους μυς του πυελικού εδάφους. Και οι δυνατοί μύες του πυελικού εδάφους βοηθούν τις γυναίκες (και τους άνδρες) στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης, στη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας και στην καλύτερη στήριξη του κορμού και των λειτουργιών του. Όμως η ενδυνάμωση δεν είναι το μοναδικό όφελος που παρέχουν οι ασκήσεις πυελικού εδάφους.

Βασικές πληροφορίες για τους μυς του πυελικού εδάφους

Οι μύες του πυελικού εδάφους βρίσκονται στο κάτω μέρος της πυέλου και παρέχουν στήριξη στην ουροδόχο κύστη, στο έντερο και στον κορμό. Στις γυναίκες, το πυελικό έδαφος στηρίζει επίσης τη μήτρα και συμβάλλει στη σεξουαλική αίσθηση και διέγερση. Στους άνδρες, αυτοί οι μύες συνδέονται με τη στυτική λειτουργία και την εκσπερμάτιση.

Οι μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να εξασθενήσουν ή να υποστούν βλάβη λόγω του τοκετού, της γήρανσης, των αντικαρκινικών θεραπειών, της παχυσαρκίας, της νευρικής βλάβης, της χρόνιας δυσκοιλιότητας, των προβλημάτων του προστάτη στους άνδρες και άλλες αιτίες.

Οι αδύναμοι μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να οδηγήσουν σε διαρροή της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου (ή και των δύο), σεξουαλική δυσλειτουργία και πόνο στη μέση.

Οι υπερβολικά σφιγμένοι (υπερτονικοί) μύες του πυελικού εδάφους μπορεί επίσης να προκαλέσουν προβλήματα, όπως ακράτεια. Αυτό συμβαίνει γιατί οι πολύ σφιγμένοι μύες δεν μπορούν να χαλαρώσουν όταν χρειάζεται – όταν έρχεται η ώρα να συσπαστούν και να ελέγξουν τη ροή των ούρων, δεν μπορούν, γιατί είναι ήδη πολύ σφιγμένοι.

Ζητήστε ιατρική φροντίδα

Αν θεωρείτε ότι η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους σάς προκαλεί προβλήματα, μπορείτε να δοκιμάσετε λίγες ασκήσεις πυελικού εδάφους (όπως οι ασκήσεις Kegels) από μόνη σας. Αυτό όμως δεν είναι πάντα το καλύτερο, ιδίως αν έχετε υπερβολικά σφιγμένους μυς πυελικού εδάφους και δεν το γνωρίζετε.

«Μερικές φορές, έρχονται ασθενείς που έχουν δοκιμάσει να κάνουν ασκήσεις Kegels ή άλλες ασκήσεις πυελικού εδάφους μόνες τους και στην πραγματικότητα έχουν κάνει τα πράγματα χειρότερα», παρατηρεί ο δρ William Winkelman, ουρογυναικολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deaconess, που συνεργάζεται με το Χάρβαρντ.

Προτείνει να συζητήσετε πρώτα με τον γιατρό σας, να εντοπίσετε τη ρίζα των συμπτωμάτων και στη συνέχεια να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή πυελικού εδάφους.

Θεραπεία πυελικού εδάφους

Ο θεραπευτής πυελικού εδάφους θα καθορίσει τις σωστές ασκήσεις για τις δικές σας ανάγκες. Επίσης, θα σας βοηθήσει να μάθετε να αναγνωρίζετε τους μυς του πυελικού εδάφους και να προσαρμόζετε τη στάση και τη μηχανική του σώματός σας έτσι ώστε να μειώσετε την πίεση στην ουροδόχο κύστη και θα σας διδάξει πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις πυελικού εδάφους.

Αν το πρόβλημα είναι οι αδύναμοι μύες του πυελικού εδάφους, ο θεραπευτής μπορεί να σας συστήσει να τους δυναμώσετε με ασκήσεις Kegels ή να γυμνάσετε τους αδύναμους μυς της κοιλιάς ή των ισχίων (που συνεργάζονται με τους μυς του πυελικού εδάφους).

Αν έχετε ακράτεια λόγω αδύναμων μυών, ο θεραπευτής μπορεί επίσης να σας προτείνει μια έντονη και γρήγορη σύσπαση των πυελικών μυών, ακριβώς πριν από ενέργειες που μπορούν να προκαλέσουν διαρροή ή στη διάρκειά τους (όπως η αναπήδηση, ο βήχας ή το φτέρνισμα).

Αν τα συμπτώματα προκαλούνται από σφιγμένους μυς του πυελικού εδάφους, ο θεραπευτής μπορεί να σας προτείνει τρόπους να τους τεντώσετε και να τους επιμηκύνετε. «Όταν οι άνθρωποι έχουν υπερτονικό πυελικό έδαφος, συνιστούμε διατάσεις που στοχεύουν στους σφιγμένους μυς ή στα ισχία. Ασκήσεις όπως η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν αυτούς τους μυς να χαλαρώσουν», αναφέρει ο δρ Winkelman.

Ο δρ Winkelman συχνά καθοδηγεί τις ασθενείς με υπερτονικό πυελικό έδαφος σε μια σειρά από διατάσεις που έχουν δημιουργηθεί από το Αυστραλιανό Ίδρυμα για τον Πυελικό Πόνο. Οι διατάσεις αυτές, οι οποίες είναι εύκολο να πραγματοποιηθούν στο σπίτι, περιλαμβάνουν ασκήσεις γιόγκα, όπως η στάση του παιδιού (βλ. παρακάτω), καθώς και διατάσεις διασταύρωσης του σώματος, κατά τις οποίες φέρνετε το αντίθετο γόνατο προς τον αντίθετο ώμο.

Αισθανθείτε καλύτερα, γρηγορότερα

Ο δρ Winkelman λέει ότι οι ασκήσεις πυελικού εδάφους μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους, συνήθως σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Ενδυναμώνοντας τους μυς που στηρίζουν την ουρήθρα και το ορθό, είναι πιθανό να ανακτήσετε καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης και του εντέρου, καθώς και να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας λειτουργία.

Πηγή: Harvard Health Publishing