Είναι φυσιολογικό η σεξουαλική ζωή ενός ζευγαριού να έχει τα πάνω της και τα κάτω της. Ωστόσο, καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, η σεξουαλική τους ορμή μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες.

Στους άνδρες, η φυσική μείωση της τεστοστερόνης, της ανδρικής φυλετικής ορμόνης, μπορεί να μειώσει τη λίμπιντο. Οι άνδρες μπορεί επίσης να εμφανίσουν και άλλα ζητήματα που μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική τους ορμή, όπως στυτική δυσλειτουργία, ανεπιθύμητες ενέργειες από τις θεραπείες για καρκίνο του προστάτη και προβλήματα υγείας, όπως παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιοπάθεια, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη.

Οι γυναίκες εμφανίζουν δραστική μείωση του επιπέδου των οιστρογόνων καθώς περνούν από την περιεμμηνόπαυση στην εμμηνόπαυση. Αυτό συνήθως οδηγεί σε κολπική ξηρότητα, η οποία μπορεί να κάνει τη σεξουαλική επαφή άβολη ή επώδυνη.

«Όλες αυτές οι αλλαγές μπορούν να κάνουν και τα δύο άτομα να αποφεύγουν την ερωτική συνεύρεση ή να προκαλέσουν μείωση της σεξουαλικής διάθεσης», αναφέρει η δρ Sharon Bober, διευθύντρια του Προγράμματος Σεξουαλικής Υγείας του Αντικαρκινικού Κέντρου Dana-Farber, που συνεργάζεται με το Χάρβαρντ.

Ωστόσο, τα ζευγάρια δεν πρέπει ποτέ να θεωρούν την πτώση της σεξουαλικής τους επιθυμίας ως τη νέα τους πραγματικότητα. «Παρόλο που είναι φυσιολογικό να χάνετε τη σεξουαλική σας διάθεση κατά καιρούς, αυτό δεν σημαίνει ότι πρόκειται για κάτι μόνιμο και ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να το αντιμετωπίσετε», δηλώνει η δρ Bober.

Μιλήστε γι’ αυτό

Ανεξάρτητα από το αν εσείς, ο/η σύντροφός σας ή και οι δύο εμφανίζετε χαμηλή σεξουαλική διάθεση, το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσετε το θέμα είναι να το συζητήσετε. Ένας από τους αρχικούς στόχους της συζήτησης είναι να διευκρινίσετε ότι η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία δεν αποτελεί ένδειξη απόρριψης, επισημαίνει η δρ Bober.

«Κάποιοι μπορεί να αισθανθούν ότι η χαμηλή σεξουαλική ορμή του συντρόφου τους σημαίνει ότι ο σύντροφός τους δεν τους βρίσκει πλέον ελκυστικούς. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει το δικό τους επίπεδο σεξουαλικής επιθυμίας», παρατηρεί η δρ Bober. «Η διευκρίνιση ότι η μειωμένη λίμπιντο δεν είναι κάτι προσωπικό και ότι εξακολουθείτε να βρίσκετε τον/τη σύντροφό σας επιθυμητό/ή μπορεί να στρέψει και τα δύο άτομα στη σωστή κατεύθυνση από την αρχή».

Και οι δύο σύντροφοι θα πρέπει να περιγράψουν τι τους ευχαριστεί πριν από τη σεξουαλική επαφή και στη διάρκειά της, ποια προβλήματα μειώνουν τη σεξουαλική τους διάθεση και πώς μπορούν να συνεργαστούν προς τον κοινό στόχο, που είναι η επίτευξη περισσότερης ερωτικής επαφής.

Η επικοινωνία μπορεί επίσης να ενισχύσει τον συναισθηματικό σας δεσμό. «Η συναισθηματική σύνδεση μπορεί να αυξήσει τη σωματική έλξη και επιθυμία, ιδίως όταν προσπαθείτε μαζί για να βελτιώσετε τη σχέση σας», λέει η δρ Bober.

Όταν ξεκινάτε τη συζήτηση, προτιμήστε να κάνετε δηλώσεις σε πρώτο πρόσωπο, λέει η δρ Bober. Πείτε, για παράδειγμα: «Μου λείπει η σύνδεση μαζί σου», «Θέλω να βρούμε μια λύση μαζί, ως ομάδα» και «Η σχέση μας είναι σημαντική και θέλω να μας βοηθήσω και τους δύο». «Αυτό δημιουργεί ένα θετικό κλίμα στον διάλογο και δείχνει ότι ενδιαφέρεστε για τις ανάγκες του συντρόφου σας και για τη σχέση», παρατηρεί η δρ Bober.

Θέστε τα πράγματα σε κίνηση

Αν υπάρχουν προβλήματα υγείας που συμβάλλουν στη χαμηλή σεξουαλική διάθεση, δείτε τον γιατρό σας και συζητήστε μαζί του πώς θα τα αντιμετωπίσετε. Διαφορετικά, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούν να διερευνήσουν τα ζευγάρια για να συγχρονιστούν περισσότερο. Αν οι συζητήσεις σας δεν απέδωσαν κάποιες ιδέες, δείτε εδώ μερικές προτάσεις που μπορείτε να λάβετε υπόψη.

Επιστρέψτε στα ραντεβού. «Σκεφτείτε την έξαψη που υπάρχει όταν κάποιος μπαίνει σε μια νέα σχέση», λέει η δρ Bober. «Τα ζευγάρια μπορούν να ξαναδημιουργήσουν σε μεγάλο βαθμό αυτή την αίσθηση του καινούργιου, η οποία μπορεί να ανάψει τη σπίθα της σεξουαλικής επιθυμίας και για τα δύο άτομα». Για παράδειγμα, προγραμματίστε τακτικά ραντεβού με τον/τη σύντροφό σας και σχεδιάστε εξόδους που περιλαμβάνουν νέες εμπειρίες, όπως ένα χόμπι, μια εκδήλωση ή μια διήμερη εξόρμηση. «Κάνοντας κάτι διαφορετικό και αυθόρμητο δημιουργείτε έξαψη, η οποία αυξάνει την επιθυμία και μπορεί να σας φέρει πιο κοντά με τον/τη σύντροφό σας», λέει η δρ Bober.

Ασχοληθείτε με άλλους τύπους σωματικής οικειότητας. Περάστε χρόνο ανταλλάσσοντας αγκαλιές και φιλιά με τον/τη σύντροφό σας, κρατώντας ο ένας το χέρι του άλλου και εξερευνώντας το σώμα ο ένας του άλλου, χωρίς να έχετε ως στόχο την ολοκλήρωση της σεξουαλικής επαφής. «Τα λεγόμενα “προκαταρκτικά” μπορεί να είναι εξαιρετικά ευχάριστα, ενώ επίσης μειώνουν το άγχος της απόδοσης, που μπορεί να επηρεάζει τη σεξουαλική διέγερση», επισημαίνει η δρ Bober.

Δοκιμάστε κάτι νέο. Διερευνήστε άλλους διασκεδαστικούς τρόπους για να δημιουργήσετε ερωτική διάθεση, όπως το να διαβάσετε ένα ερωτικό βιβλίο, να δείτε μια ερωτική ταινία, να κάνετε ντους μαζί, να κάνετε μασάζ ο ένας στον άλλον ή να δοκιμάσετε σεξουαλικά βοηθήματα.

Προγραμματίστε χρόνο για οικειότητα. Αν δεν είστε αρκετά κινητοποιημένοι, ορίστε ένα σεξουαλικό ραντεβού. «Μερικές φορές, απλώς χρειάζεται να δημιουργήσετε τη σεξουαλική συνεύρεση για να ξυπνήσει η λίμπιντο», παρατηρεί η δρ Bober. «Με αυτόν τον τρόπο, κανένας από τους δύο συντρόφους δεν νιώθει πίεση ότι πρέπει να κάνει την αρχή – αντιθέτως, μπορείτε να προγραμματίσετε μαζί τη συνάντηση και να βιώσετε την προσδοκία για τη σωματική σύνδεση. Εάν δεν υπάρξει ολοκληρωμένη σεξουαλική επαφή, δεν πειράζει. Η δημιουργία ενός τελετουργικού μπορεί να συμβάλει στο να αντιληφθείτε την τακτική ερωτική οικειότητα ως κεντρικό κομμάτι της σχέσης σας και όχι ως αγγαρεία».

Δείξτε την επιθυμία σας. Το να πείτε στον/στη σύντροφό σας ότι εξακολουθείτε να τον/τη βρίσκετε ελκυστικό/ή δεν αρκεί. «Δοκιμάστε να του/της κάνετε τακτικά φιλοφρονήσεις, τόσο σε σωματικό όσο και σε συναισθηματικό επίπεδο, και να δείχνετε ότι επιθυμείτε ακόμα τη σύνδεση», συνιστά η δρ Bober.